2000 कैलोरी के लिए क्या खाएं?

दो हजार कैलोरी डाइट में आप क्या शामिल कर सकते है (Food You Can Eat) -

1. प्रोटीन फूड

इस प्रकार की कैटेगरी में आप मछली, पोल्ट्री, लीन मीट, सी फूड, नट्स आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

2. डेयरी फूड

आपको अधिक से अधिक दूध, दही और अन्य डेयरी पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए।

3. सब्जियां

इस डाइट के अंतर्गत आप हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं, आप स्टार्च से युक्त कुछ सब्जियां जैसे शक्कर कंद आदि भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा अलग अलग रंग की सब्जियां जैसे बेल पेपर, गाजर, मूली, बैंगन आदि को भी खा सकते हैं।

4. होल ग्रेन

आपको रिफाइंड ग्रेन की बजाए होल ग्रेन पर ज्यादा फोकस करना चाहिए और अधिक से अधिक चावल, गेहूं, ब्रेड, पास्ता, किनोआ, ओट्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

5. फल

आपको फलों का जूस बना कर पीने की बजाए फलों को ऐसे ही खा लेना चाहिए। फलों में आप बेरीज, सेब, आलू बुखार और खट्टे फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

6. कुछ हेल्दी फैट और ऑयल

एवोकाडो, ऑलिव या ऑलिव ऑयल जैसे कुछ फैट या तेल का प्रयोग अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपके लिए हेल्दी रहते हैं।